Perché allenarsi senza scarpe può trasformare il tuo corpo. Dai benefici per la stabilità e la coordinazione muscolare, alla maggiore connessione con il suolo, questa pratica è più che una semplice tendenza. Gli esperti rivelano i vantaggi che potrebbero migliorare le tue performance e prevenire infortuni,
Negli ultimi anni, la tendenza di allenarsi a piedi nudi ha guadagnato popolarità, tanto da diventare una pratica diffusa, soprattutto tra gli appassionati di fitness a casa. Molti si chiedono se sia davvero necessario investire in scarpe da allenamento costose, ma gli esperti suggeriscono che, in realtà, il miglior modo di allenarsi potrebbe essere senza scarpe. Sebbene inizialmente l'allenamento a piedi nudi possa sembrare una moda nata dopo il lockdown, in realtà è una pratica con numerosi benefici per il corpo.
Nick Clayton, C.S.C.S., responsabile della programmazione dei personal trainer per la National Strength and Conditioning Association, afferma che allenarsi senza scarpe offre vantaggi tangibili per l'equilibrio, la mobilità e la coordinazione. È quanto riporta Hindustantimes. L'assenza di scarpe stimola il sistema nervoso e attiva il core, migliorando la stabilità. Inoltre, i muscoli profondi che stabilizzano il piede vengono rafforzati, con effetti positivi su caviglie, ginocchia, anche e schiena. Ma i benefici non si fermano qui. Molti esperti, tra cui podologi e fisioterapisti, sostengono che allenarsi a piedi nudi migliori la percezione corporea, la coordinazione muscolare e la stabilità complessiva del corpo.
Il contatto diretto con il suolo: una connessione più profonda
Una delle ragioni principali per cui gli esperti consigliano l'allenamento a piedi nudi è il contatto diretto con il suolo. Emily Splichal, D.P.M., podiatra e autrice del libro Barefoot Strong, supporta questa teoria, sottolineando che il corpo umano si beneficia del maggiore contatto con il suolo. "Quando siamo in contatto diretto con il terreno, il nostro corpo si sente più connesso e la percezione delle sensazioni aumenta", afferma Splichal. La maggiore connessione con il terreno aiuta anche a rinforzare il core, che è essenziale per la stabilità e il controllo durante gli allenamenti.
Secondo la Splichal, un allenamento a piedi nudi permette una percezione più precisa dei movimenti e una maggiore attivazione dei muscoli centrali. L'aumento della forza del core, infatti, è un risultato diretto dell'allenamento a piedi nudi, in quanto i piedi devono lavorare più intensamente per bilanciare e stabilizzare il corpo. Ciò migliora la coordinazione, la mobilità e la postura durante gli esercizi.
Migliorare la coordinazione muscolare
Un altro aspetto positivo dell'allenamento senza scarpe riguarda il miglioramento della coordinazione muscolare. Jay Dicharry, P.T., direttore del REP Performance Training Center di Bend, OR, spiega che allenarsi a piedi nudi durante i movimenti su una sola gamba è particolarmente vantaggioso per sviluppare la coordinazione muscolare nei piedi. "L'allenamento a piedi nudi migliora la percezione corporea, o propriocezione, consentendo un maggiore controllo sui movimenti e una maggiore connessione tra muscoli e tendini", afferma Dicharry.
Inoltre, Dicharry sottolinea che l'allenamento a piedi nudi aumenta la stabilità generale del corpo. Il contatto diretto con il suolo aiuta a stabilizzare la caviglia, migliorando l'equilibrio complessivo e riducendo il rischio di infortuni. Con il tempo, i muscoli profondi del piede e della caviglia diventano più forti, il che porta a un miglioramento della mobilità e della capacità di affrontare sfide fisiche più impegnative.
Deadlift senza scarpe: l’effetto positivo sulle prestazioni
Un altro esercizio in cui l'allenamento a piedi nudi si dimostra vantaggioso è il deadlift. Molti sollevatori di pesi e appassionati di allenamenti di forza preferiscono eseguire i deadlift senza scarpe, poiché il contatto diretto con il pavimento aiuta a migliorare la "sensazione del piede", un aspetto cruciale per eseguire correttamente il movimento. Questo contatto ravvicinato consente di mantenere una postura migliore durante il sollevamento, attivando i muscoli dell'anca in modo più efficace. L'allenamento a piedi nudi, in questo caso, ottimizza il movimento, migliorando l'efficienza e la sicurezza durante l'esercizio.
Quando è meglio utilizzare le scarpe
Nonostante i numerosi benefici, non tutti gli esercizi sono adatti per l'allenamento a piedi nudi. Jay Dicharry consiglia di evitare di allenarsi senza scarpe per gli squat, poiché l'allenamento a piedi nudi può compromettere la forma corretta e aumentare il rischio di lesioni. Inoltre, per attività come i salti e altre mosse pliometriche, è preferibile indossare scarpe, in quanto forniscono il supporto necessario per proteggere tendini e legamenti dallo stress.