Mal di testa e insonnia? Colpa della postura sbagliata: come risolvere il problema

La postura corretta da assumere quando ci si siede

Mantenere una postura corretta mentre sei seduto è fondamentale per prevenire problemi comuni come mal di testa, insonnia e ansia. Scopri come piccole modifiche alle tue abitudini quotidiane possano migliorare il tuo benessere fisico e mentale. In questo articolo, ti forniremo consigli pratici per correggere la tua postura e risolvere questi disturbi.

Passiamo gran parte della nostra vita seduti: alla scrivania, in macchina, davanti alla TV. Secondo la British Heart Foundation, in media trascorriamo 66,5 ore a settimana seduti, l'equivalente di tre giorni consecutivi di inattività. Tuttavia, ciò che potrebbe sembrare innocuo ha implicazioni significative per la salute. Una postura scorretta può causare problemi fisici come mal di testa, tensioni muscolari, insonnia e persino influire sul nostro stato mentale, favorendo ansia e depressione.

La buona notizia è che migliorare la postura è possibile con piccoli accorgimenti quotidiani e l’utilizzo di sedie ergonomiche. La dottoressa Deborah Lee, esperta in salute, e il dottor Stefan Mindea, specialista in chirurgia spinale, sottolineano ai microfoni di Barker and Stonehouse l'importanza di abbandonare abitudini dannose come sedersi con le gambe incrociate o il collo piegato verso il basso. Secondo loro, adottare una postura corretta non solo previene dolori, ma migliora la respirazione, l’energia e persino la produttività.

Le posizioni da evitare

La dottoressa Lee mette in guardia su alcune abitudini di seduta che molti di noi adottano senza pensarci:

1. Piedi penzolanti: Sedersi senza che i piedi tocchino il pavimento aumenta la tensione sulle ginocchia e sui fianchi.
2. Slancio laterale: Spostare il peso su un fianco può causare squilibri muscolari nel lungo periodo.
3. Incrociare gambe o caviglie: Questo ostacola una corretta circolazione sanguigna e può compromettere l’allineamento della colonna vertebrale.
4. Restare immobili troppo a lungo: Anche con una postura perfetta, lunghi periodi di seduta possono causare rigidità muscolare.

Inoltre, l'abitudine di piegare il collo in avanti – spesso chiamata tech neck – è particolarmente dannosa per chi lavora al computer o utilizza frequentemente dispositivi mobili. Come spiega la dottoressa Lee, “un’inclinazione di 30° fa percepire al collo un peso equivalente a 18 kg, causando affaticamento muscolare e dolore cronico.”

Le migliori posizioni per una postura Sana

Per prevenire questi problemi, la dottoressa Lee e il dottor Mindea offrono alcuni suggerimenti pratici:

1. Allineamento perfetto: Sedersi di fronte alla scrivania, con i piedi ben piantati a terra, evita tensioni inutili. Se necessario, regolate l'altezza della sedia o utilizzate un poggiapiedi.
2. Altezza giusta: Assicuratevi che le ginocchia siano allineate ai fianchi e che le caviglie siano leggermente avanti rispetto alle ginocchia.
3. Supporto lombare: Utilizzate un cuscino o una sedia ergonomica per sostenere la curva naturale della schiena e mantenere la colonna vertebrale ben allineata.
4. Reclinarsi leggermente: Il dottor Mindea consiglia di inclinarsi leggermente all’indietro: “Questa posizione riduce la pressione sui dischi lombari e permette un allineamento naturale della colonna.”
5. Cambi di posizione: Fate delle pause frequenti. Alzarsi e muoversi per pochi minuti ogni ora riduce la rigidità muscolare e favorisce la circolazione.

Perché è importante?

Una postura corretta non riguarda solo la prevenzione di dolori muscolari o articolari. Gli esperti sottolineano che stare seduti bene migliora anche il benessere mentale. Una schiena dritta favorisce una respirazione più profonda e un maggiore apporto di ossigeno al cervello, migliorando concentrazione ed energia. Inoltre, sedersi in modo eretto favorisce una visione più positiva della vita, riducendo ansia e depressione.