Come un'antica tecnica di respirazione può aiutarti a migliorare la qualità del sonno e addormentarti più velocemente. Un semplice gesto, legato alla tradizione yogica, stimola il sistema nervoso parasimpatico, riducendo lo stress e preparando corpo e mente a un riposo profondo e rigenerante.
La respirazione lunare è un’antica tecnica yogica che sta guadagnando attenzione per i suoi benefici sul sonno e sul benessere generale. Questa pratica, che prevede di chiudere la narice destra e inspirare lentamente attraverso la sinistra, stimola il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento e della digestione. La respirazione lunare è un metodo naturale per ridurre lo stress e preparare il corpo e la mente al sonno. In un mondo dove più di un adulto su tre non raggiunge le sette-otto ore di sonno consigliate, questa tecnica rappresenta una soluzione accessibile (così come praticare alcuni semplici esercizi fisici) per chi cerca di migliorare la qualità del riposo. La scienza supporta l'idea che respirazioni profonde e controllate possano ridurre la pressione sanguigna, rallentare il battito cardiaco e favorire un sonno più sereno e rigenerante.
I benefici della respirazione lunare per il sonno
La respirazione lunare, conosciuta in sanscrito come chandra bhedana pranayama o “respiro che perfora la luna”, è legata all’energia lunare, che rappresenta calma e introspezione. Contrariamente all'energia solare, che stimola e vivacizza, la respirazione lunare aiuta a rallentare il corpo e la mente, portando a un rilassamento profondo. Secondo gli esperti, come Angie Tiwari, fondatrice della piattaforma di yoga Unearthed, questa pratica aiuta a connettersi al lato sinistro del corpo, associato all'energia lunare, per favorire il rilassamento e ridurre l'ansia. Anche la dottoressa Elisabeth Philipps, esperta di nutrizione e CBD, afferma che la respirazione lunare può essere particolarmente utile per chi cerca di gestire lo stress quotidiano, migliorando la qualità del sonno e riducendo il tempo necessario per addormentarsi. Inoltre, la respirazione lunare può bilanciare i cicli naturali del corpo, offrendo una pausa dallo stress accumulato durante il giorno.
Come praticare la respirazione lunare
Per praticare la respirazione lunare, gli esperti suggeriscono di seguire alcuni passaggi semplici ma efficaci. Tiwari consiglia di trovare una posizione comoda, seduti o sdraiati, e di chiudere la narice destra con il pollice. Poi, inspira profondamente attraverso la narice sinistra e, successivamente, espira dalla stessa narice. Ripeti il ciclo per alcuni minuti, cercando di mantenere un ritmo costante e rilassato. L’obiettivo è rendere la respirazione lenta e regolare, in modo da attivare il sistema parasimpatico e indurre un senso di tranquillità. Gli esperti suggeriscono di praticare questa tecnica regolarmente, specialmente in momenti di stress o difficoltà ad addormentarsi. In combinazione con altre buone abitudini, come l'uso di tende oscuranti, l'eliminazione di luci artificiali prima di dormire, e l'assunzione di magnesio glicinato, la respirazione lunare può essere un valido alleato per chi cerca di migliorare la qualità e la quantità del sonno.