In questo modo l'esercizio fisico aiuta il sonno
Come semplici esercizi come gli squat, eseguiti prima di mettersi a dormire, possono migliorare la qualità del sonno. Gli studi recenti rivelano che l'attività fisica leggera favorisce il rilassamento, riduce lo stress e regola il ritmo circadiano, portando a un sonno più profondo e rigenerante per il corpo e la mente.
Il sonno è essenziale per il benessere fisico e mentale, ma non sempre è facile raggiungere una notte di riposo profondo. I fattori che influenzano la qualità del sonno sono molteplici: stress, cattive abitudini quotidiane e l'uso eccessivo di dispositivi elettronici a tarda notte sono solo alcuni degli ostacoli. Recenti studi hanno suggerito che integrare esercizi leggeri nella routine serale potrebbe rappresentare una soluzione semplice ed efficace per dormire meglio e più a lungo. In particolare, attività come gli squat, eseguiti prima di coricarsi, hanno mostrato potenziali benefici sorprendenti.
Una ricerca condotta nel 2024 dai ricercatori dell’Università di Otago, in Nuova Zelanda, ha esplorato come l'esercizio fisico leggero influenzi la qualità del sonno. I risultati indicano che anche semplici esercizi, come gli squat eseguiti alla sera, potrebbero non solo migliorare la durata del sonno, ma anche favorire un riposo più profondo e rigenerante.
Nel 2024, uno studio condotto dall'Università di Otago ha esaminato l'impatto degli esercizi leggeri sulla qualità del sonno. I partecipanti, un gruppo di 28 persone, sono stati sottoposti a due diversi tipi di attività tra le 17:00 e le 21:30: sedersi per lunghi periodi e sedersi con brevi interruzioni di esercizi ogni 30 minuti. Gli esercizi includevano squat su sedia, sollevamenti dei polpacci e sollevamenti delle ginocchia. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che hanno svolto esercizi leggeri hanno dormito, in media, 30 minuti in più rispetto a quelli che sono rimasti sedentari. Questi esercizi non hanno influito negativamente sulla qualità del sonno, suggerendo che piccole quantità di attività fisica possono favorire il rilassamento prima di coricarsi, senza causare sovrastimolazione.
Gli squat e altre forme di esercizio leggero stimolano la produzione di endorfine, ormoni che migliorano l'umore e favoriscono una sensazione di benessere. Questo rilascio di endorfine è particolarmente utile per combattere i fattori che disturbano il sonno, come lo stress e l'ansia. Inoltre, l'esercizio fisico è noto per aiutare a regolare il ritmo circadiano, il ciclo naturale sonno-veglia del corpo. Il miglioramento del ritmo circadiano, come evidenziato da studi precedenti, è un altro motivo per cui l'esercizio fisico leggero, come gli squat, è utile per migliorare la qualità del sonno, soprattutto nelle persone più anziane.
Un altro beneficio legato agli squat è il miglioramento della salute mentale. Studi scientifici hanno dimostrato che l'esercizio fisico riduce i sintomi di ansia, depressione e stress, fattori che sono frequentemente associati a disturbi del sonno. Di conseguenza, esercitarsi regolarmente aiuta a preparare sia il corpo che la mente per il riposo notturno, creando un ambiente più favorevole al sonno.
Anche se l’esercizio fisico può essere utile per migliorare la qualità del sonno, è importante eseguire gli squat nel momento giusto per evitare di sovrastimolare il corpo. Un altro studio, condotto nel 2023, ha rilevato che allenamenti intensi vicino all'ora di coricarsi, come quelli superiori ai 90 minuti, possono compromettere la qualità del sonno. Tuttavia, esercizi leggeri, come gli squat, se eseguiti due ore prima di andare a letto, possono avere un effetto calmante, migliorando la durata e la qualità del sonno senza influire negativamente sul ciclo del sonno.
Integrare gli squat nella tua routine serale è facile e può essere adattato al tuo programma. Il miglior momento per farli è circa due ore prima di coricarti. L’ideale è fare 20 minuti di esercizio, suddivisi in cinque serie di squat con pause di due minuti tra una serie e l'altra. Questo approccio ti permetterà di ottenere i benefici senza sovraccaricare il corpo.
Ultima Modifica: 21 Novembre 2024 11:34
